30代に入ってからたまーに不整脈が起きていて、気にはなっていました。
健康診断のたびに申告しますが、心電図で異常が出ないため特に何も言われず…何年も経過。
2019年の春、朝の通勤で歩いていると不整脈が毎日起きるようになり、心配に。
自分で調べて、もしかして？と思っておこなった対処で症状が軽減した経験についてのお話をしていきます。
鉄サプリが救世主！
注意！
あくまで筆者の身体で起きたことで、原因や対処法は様々です。
基本的には病院を受診して医師の指示に従いましょう！
目次
不整脈ってどんな症状？
不整脈には大きく分けて3種類あるそうです。
通常、成人の脈拍は1分間に60〜100回程度で、規則正しいリズムを刻みます。
詳細は引用させていただきます。
| 頻脈 | 通常より脈が速くなる。 運動や緊張しているわけではないのに、急に1分間に140回以上にもなる場合は危険な状態。 |
| 徐脈 | 通常より脈が遅くなる。 1分間に40回程度まで低下した場合は、危険な状態。 |
| 期外収縮 | 脈が一瞬飛んだり、リズムが乱れて不規則。 |
上の種類で言うと、期外収縮のリズムが乱れるタイプが多かったです。
ただ頻脈みたいに「ドドドドッ」となるときもあり、脈の影響でむせて咳き込むこともありました。
不整脈はどんな時に気をつけるべき？
筆者の場合、脈が乱れることで何か身体に不調が出ると言うことはありませんでした。
上に書いたように、咳き込むことがある程度です。
職場の同年代の同僚も、私と似たような症状が出ており受診していました。
24時間モニターを装着して調べたそうですが、そのタイミングではうまく計測できず様子見になったそうです。
頻脈の場合
ドキドキと動悸が起こってすぐ治まれば別ですが、さらに激しくなると、めまい・冷や汗・吐き気などを伴い、意識を失うことも。
心室細動や心房細動の可能性もあるため、早めに受診・検査を受ける必要あり。
徐脈の場合
脈が遅くなると身体を動かすのがつらく、激しい息切れを起こします。
症状が治まらないときは心不全を起こしている可能性もあるため、すぐ受診を。
期外収縮の場合
目立った症状はありませんが、胸が不快になったり胸痛を感じることも。
胸痛が治まらない場合は、狭心症や心筋梗塞の可能性も。リズムがバラバラの場合は心房細動の可能性もあります。
貧血でも不整脈が起こる
不整脈が毎日出るようになった頃、仕事で部署異動が決まり、不安によって気持ちが不安定に。
ストレスも余計に感じるようになっていました。
そして極めつけは、「生理が始まったタイミングから不整脈がより酷くなった」という点です。
もしかして貧血が関係してるのでは？と調べてみると…
大抵の不整脈に関するページには、貧血が原因で起こる場合があると記載されていました。
引用元：不整脈｜旭川医科大学内科学講座
私は小学校の時から、貧血を指摘されてきました。
妊娠中も合格ラインのギリギリ足りない数値という状況で、鉄剤を処方されていたのです。
日常生活でそこまで影響を感じていなかった貧血が、加齢に伴い、かつ仕事での不安やストレスがあったことで、一気に顔を出してきた感じでした。
貧血による不整脈に鉄サプリを導入
食事内容を改善して、鉄を摂取する方法もありますね。
鉄を多く含む食品
魚、貝、大豆、緑黄色野菜、海藻など、鉄を豊富に含む食品はたくさんあります。
食品中の鉄の種類には、肉・魚・レバーなど動物性食品に含まれるヘム鉄と、野菜・海藻・大豆など植物性食品に含まれる非ヘム鉄があります。
国民健康・栄養調査結果によると、私たちの口に入る鉄は非ヘム鉄の方が多いようですが、ヘム鉄の方が非ヘム鉄よりはるかに吸収がよいという点で鉄を摂取したい人にはおすすめです。
ただ、鉄を意識して食事内容を考えるというのが、子どもの食事と一緒に用意するのが大変でして…
手軽にサプリでヘム鉄を摂取
食事内容の大幅改善が難しかったため、まずは鉄を補給できるサプリを導入し、改善が見られなければ受診しようと考えました。
お手頃だったDHCのヘム鉄サプリを購入。
公式オンラインショップ
鉄だけでなく、葉酸やビタミンB12も配合されています。
1日摂取目安量は2粒ですが、毎朝1粒ずつ飲むようにしたところ、ほぼ毎朝通勤時に起きていた不整脈の頻度が減っていきました！！
飲み忘れると出ます（汗）。
しかし、年単位でサプリを継続した今は「そういえば不整脈のためにサプリを飲んでいたんだった！」と目的を忘れるくらい症状が減っているので、効果に驚きです。
状況を分析し生活習慣を整える
調べていって分かったことですが、不整脈に関わらず生活習慣を整えることで、様々な症状の予防になるとありました。
- ストレスを溜めない
- 睡眠をしっかり取る
- バランスの良い食事
- 適度な運動
毎日の生活に追われていると、自分を作る1番基本で1番大切なことが忘れられがちです。
家族を養っている・育児している場合は、なおさら疎かになりがち…
ですが、取り返しのつかないことになる前に、生活習慣を振り返ることが大切だなと痛感。
私の場合、毎日最低でも6,000〜9,000歩は歩いてるのですが、それでも体幹の衰えを痛感しているので、宅トレを始めました！
やれることはたくさんあります。
いろいろ記録しながら自分の変化を楽しんで健康を目指したいと思います！
30～40代の身体の変化
筆者の不整脈は…？？？