【宅トレ】初心者でも継続可能！ゆるゆる筋トレで老後の不安を解消【プランク】

筆者は本業の通勤で毎日片道1.5時間かかり、公共交通機関を使うので車通勤の人よりは歩いてる自覚があります。

それでも筋力の衰えは確実に迫ってきてるんですよね…

まだ30代…だけどもうすぐ40代突入。

Twitterでブロガーさんと絡むようになってから、『ブロガーさんはジムに行ったり宅トレしてる人が多い』ということが分かりました。

このまま何もしなければ、ただ衰えていくだけという事実に恐怖を感じ始めたので、意を決して始めました！

そして毎日筋トレを始めて丸2年を迎えた筆者が、きっかけや継続のコツをお話しします！（’23年1月現在）

宅トレを始めようと思ったきっかけ

きっかけは2020年4月の緊急事態宣言。

この時はまだブログやってなかったね！

本業で隔週出勤（例：第1週目は出勤、第2週目は自宅待機）になったので、普段の通勤で歩いている運動量がこなせなくなりました。

考えなくても分かりますが、やはりみるみるうちに太りました。

緊急事態宣言が明けて数ヶ月、たまたま通勤中に和式トイレを使う機会がありました。

お食事中の方すみません(汗)

いざしゃがむと…安定しない…！！

「これは…さすがにヤバいのでは？！」と小さな焦りを感じました。

この時はブログを始めたてで、本業とブログ運営をワタワタやってて宅トレを始める余裕がありませんでした。

2021年1月9日(土)、ブログ運営の流れをつかみ始めた2021年お正月明けに

いざトレーニングスタート！！！

初心者がどんな宅トレをやっているの？

この時ステイホームが叫ばれており、家の中でできる運動の動画がSNS大拡散されているのを発見！！

大流行してるというので見てみることにしました。

竹脇まりなさん(たけまりさん)のYouTube

竹脇まりなさん…

若くて可愛くて愛嬌があって素敵な人！！

複数ある動画の中で、マンションでもできるダンスがあったので、これ↓を始めました。

普段運動しないアラフォーには、だいぶきつかった…

息は切れるし肺が痛くなるし汗も吹き出す…

当然、筋肉痛にもなりました。

短時間トレーニングなら仕事の後でも

具体的には数分間のトレーニングを、以下のような組み合わせでやっています。

プランク

まず、ふらついたりすることを避けるために体幹を鍛えたかったので、プランクからやってみることにしました。

参考にした動画はこちら↓

最初からちゃんと出来たの？？？

はい、全然無理でした！！

自分の身体が支えられない！
身体が重すぎてビックリ！！

動画内で途中に休憩が入りますが、耐えられなくてお腹が床についてしまう始末でした。

しかし、開始して3日目には通しでできるようになったのです。

地味に嬉しいですね、こういうの。
達成感があります！

部位ごとの筋トレ

4日目からは、上のプランクに加えて部位ごとの筋トレも＋アルファで行うことにしました。

例えばこういったもの↓

毎日部位を変えてやるようにしました。

同じだと飽きてしまうというのもありますからね。

余裕があればストレッチも

毎日のプランク＋部位の筋トレに、ストレッチで締めることも増えました。

例えばこういったもの↓

頭痛がひどくてプランクや筋トレが無理な日は、ストレッチだけにしたりして調節しました。

宅トレの時に使っているもの

これだけ！！

現在使っているヨガマットは5～6mmと薄いので、もう少し厚手のものが欲しいなと思っているところ。

少額で期間限定トライアル！

宅トレを継続するには

家の中でやるトレーニングです。

やってもやらなくても誰も何も言いません。

でも自分に甘く、やらない日が1日でも出てしまうと絶対に辞めてしまう自信がありました。

SNSで共有したり仲間を作る

Twitterにやったメニューを投稿することにしました。

記録も兼ねてなのですが、リプしてくれる方もいます。

フォロワーさんが5,000人以上いますので、大勢にちゃんとやってますアピールです。

まぁ、実際ちゃんとやってるかどうかは自分しか分からないんですけど。

よくInstagramにもダイエットアカウントを作って、仲間同士モチベーションを保ってる様子を見かけます。

もちろん、竹脇まりなさんのYouTubeのコメント欄も似たような感じですよね！

励まし合える仲間がいると頑張れちゃいます！

体重や体脂肪率の記録をとる

私の場合、体重を減らすことだけを目的としてやっているわけではありません。

何かの目安だったり傾向が掴めたらと思い、iPhoneの「ヘルスケアアプリ」に、体重、体脂肪率、BMIの3つを記録してます。

朝シャンのタイミングで記録してるね！

職場の人にトレーニングしているアピールをする

健康のために続けたいと思っても、大体の人が続けられないのがトレーニングですよね。

職場の人に「トレーニングを始めた」こと、「前日こんなトレーニングをしたから筋肉痛なんだ」など、話題を振る頻度を増やしました。

すると、日にちが空いてから「まだ毎日続けてるんですか？プランク」など声を掛けられるようになりました！

ここで「続いてるよ～！オートミールも始めちゃったよ」なんて自信を持って言える自分が誇らしいんです！

初心者のアラフォーでも2年続けられた

竹脇まりなさんの動画はどこに効かせてるか、どんな効果があるのかを数分の動画の中で解説してます。

「自分のペースでOK」
「一緒に頑張ろう！」
「やり切ったら自信つくよ！」

前向きな励ましの言葉を投げかけてくれるのが、とてもヤル気になれます！！

継続していると「今度はあれに挑戦してみようか」「食事内容をこうしてみようか」など、どんどんポジティブにチャレンジしていこうと思えるから不思議です！

ゆるゆるコツコツ続けていきます♪

続けてたらいいことばっかり！

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2023.05.21