Twitterで「あすけんと間違われる！」という嘆きツイートを見たことをキッカケに、初めて知った健康管理アプリ【カロミル】。
カロミルは無料で、PFCも糖質もビタミン、ミネラルも管理できるし、おまけに、無料で画像解析やバーコードスキャンやAI体重予測が使えるのに、なんでこんなに知名度低いんですか😭
— 阿万 @カロミル創業&CTO/190万人突破（宮崎市在住） (@daitainikai) March 31, 2023
イケてる人しか知ってくれてません。
まだ、「あすけん」さんと間違われます。…
引用RTでその利便性を共有している方のツイートを読んでいたら、皆さんとっても絶賛しているじゃありませんか！
単純に興味がわいたので、インストールして使ってみることにしたら…
衝撃の結果に…！！！
気になったら見てみて
今回の記事の数値は様々な要因が影響していること、体重への影響は個人差があることをご理解ください。
目次
過去の体重晒します
ここ数年の健康診断結果一部を載せています。
身長は約160cmです。適正体重と言われる体重は56kgほどです。
| 体重 (kg) | BMI | |
|---|---|---|
| 39歳 (2022年) | 52.8 | 20.3 |
| 38歳 (2021年) | 53.1 | 20.4 |
| 37歳 (2020年) | 53.2 | 20.4 |
| 36歳 (2019年) | 52.3 | 20.0 |
| 35歳 (2018年) | 53.3 | 20.4 |
| 34歳 (2017年) | 52.5 | 20.3 |
| 33歳 (2016年) | 50.9 | 19.7 |
一目瞭然ですが…ほぼほぼ変化なし。
でもこの体重も、健康診断の2週間くらい前から気合いを入れて食事に気をつけるという、悪あがきをしてやっとって感じだったんですよね。
54kgに乗ることだって全然普通。
しかも2020年まで運動習慣はありませんでした。
カロミルに食べたものを記録して見える化する
無料で充分使えるんですが、課金しようか悩むレベルです。
あまり外食をしないこともあり、AIによる写真解析からの食事登録はほとんど利用していません（汗
でもこのAI解析機能を絶賛されている方がとても多いです！
実際に記録した栄養サマリー一例
朝食、昼食、夕食、間食を記録できます。
一例として、2023年5月10日(水)～2023年5月18日(木)の9日間の記録を下に貼ります。
実際の摂取カロリー右横にあるカロリーは、基礎代謝・身体活動レベルの設定によって変わります。
記録開始当初は活動レベルが「低い(Ⅰ)」のまま…5月14日に気付いて途中から変わってます。
たんぱく質が少ない日は、夜の宅トレ後にもプロテインを飲んで栄養素的に補ったりしました。
実際に記録している食事内容
平日に食べている朝食と昼食はほぼほぼ固定なので、記録は苦になりません。（履歴から簡単に過去と同じものを登録できます）
朝食代わりに！
ポチップ
ポチップ
昼食のおにぎりの具が変わるくらいですね。
なので平日の朝昼合計摂取カロリーは大体700kcal以下で固定。
カロリーや栄養素が上限値を大きく超えなければ間食も遠慮なく
もともと「食べたいものを食べるために宅トレやってる」感じの筆者なので、間食をしないなんて無理な話なんですよ。
だから、思っていたより食べられるのがめっちゃ嬉しいです！！！
ただ、食べるものや量は考えるようになりました。
よく食べるようになったのは「羊羹」ですね。
1日の塩分が毎回オーバーしがちなので、しょっぱいスナック系はあまりよくないなぁと。
100Kcalピッタリ
よく食べてる羊羹
ポチップ
体重はどんなふうに減っていった？
しっかり意識をし始めた10日間の変化が、以下の表の数字です。
| 体重 | 体脂肪率 | |
|---|---|---|
| 2023/05/10 | 52.4 | 26.2 |
| 2023/05/11 | 52.1 | 25.6 |
| 2023/05/12 | 52.0 | 25.9 |
| 2023/05/13 | 52.3 | 26.3 |
| 2023/05/14 | 51.8 | 26.0 |
| 2023/05/15 | 51.9 | 25.3 |
| 2023/05/16 | 51.4 | 25.0 |
| 2023/05/17 | 51.3 | 25.2 |
| 2023/05/18 | 51.2 | 25.2 |
| 2023/05/19 | 50.9 | 24.7 |
| 2023/05/20 | 50.9 | 23.5 |
体重
5/10 52.4kg
↓
5/20 50.9kg
その差1.5kg
体脂肪率
5/10 26.2％
↓
5/20 23.5％
その差2.7％
上に書いた過去の体重遍歴からも分かると思いますが、2017年から6年間、51kgを下回ったことがなかったんですよ。
それを10日間でスルスルと苦痛なく辿り着いたのが本当に驚き！！
たまたま落ちやすい周期だった可能性も、もちろんあります。
数年間体重を落とすこと、維持することが大変だった原因
筆者、毎週末お酒を飲んでしまうんですよ。
1週間頑張った自分へのご褒美って大事じゃないですか～！！
平日は職場で間食する暇がほぼなく、体重はどんどん減るんですが、金土日の3日間で元通り。
原因は完全にコレ…な。
普段、1kgの増減なんて当たり前じゃないですか～！
それがこの10日間は増えても500g未満。
これまでは見える化されてなかったことで、食べたいものを胃袋のキャパまで食べてたんだからそりゃ減らないですよ。
カロリーと栄養素サマリーのおかげで「爆食」を抑えることが出来たということですね。
甘いチューハイは炭水化物が多めなので、ビールを選択するなど考えるようになりました。
ほろよいグレフル
ゴールドスター
体重だけが健康管理の目標ではない
筆者は食べること大好き！
でも将来自分の脚で歩けなくなるのは嫌だから、ちゃんと運動もして老後に備えたい！と思って宅トレを始めました。
ほどよく筋肉を維持して、体幹を鍛えて、腰痛予防に励み、骨粗鬆症に警戒（骨折予防）。
左膝が痛みやすい自覚がありまして、スクワットとかバックランジとか怖いんですよ。
たけまりさんの動画で宅トレ実践中、スクワットやバックランジは自分のペースで取り組みます。
体重をある程度意識するのは、膝への負担を軽くしたいから。
ストレッチも毎回実施してますが、体重コントロールで少しでも負荷を減らせたらという思いです。
体重は51kgを維持できたらいいな～と思ってます！
iOSヘルスケア、Fitbit、Garminで運動記録の連携が便利
カロミルは手動で運動記録を入力することができるのですが、スマートウォッチで取ったデータが勝手に連携されたらラクチンだな～と思って…
Fitbit Inspire2を中古で購入しました！
ポチップ
Apple Watchは高いし全ての機能を使いこなすことはないので、最低限必要なものだけでお手頃な製品を選択しました！
これで記録も億劫にならず継続できます！！
食べたものが数字で明確に見えることが大事
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ体重減るのは当たり前じゃん！
そう！それは正論なんだけど、ちゃんと自分の摂取カロリーと消費カロリーを把握できてる自信ある？？？
筆者は全くありませんでした。
過去に「あすけん」も使ってたんですけどね…
この傾向から、以下のような内容を意識するようになりました。
当然人間ですから、「今日はヤル気が起きないわ…」という時もあるので、最低限できることだけやって休息を摂るのも全然アリ。
とにかく変化の観察と、「続けられることを目標」として調節することが肝だと思ってます。
宅トレも同じ！
まずは試してみよう！
実際に触ってみないと「合う・合わない」が分かりませんよね！
まだまだ便利機能がた～くさんあるみたいなので、じっくり触らせてもらおうと思います！
私みたいに興味本位からでもぜひ★
ポジティブな言い方をすれば、「維持出来てる！！」